8 штетних навика пијења воде

8 штетних навика пијења воде

Ево 8 уобичајених заблуда о води за пиће

Пијте 8 чаша воде сваки дан

„8 чаша воде дневно“ је дефинитивно на листи. Број 8 је као чврст показатељ за постизање добрих навика, без обзира на величину шоље коју користите...

Према међународним стандардима, 1 шоља се углавном односи на 250 мл, а 8 шољица воде је 2 литра. Међутим, ова количина је превелика за већину људи, посебно за жене.

Кинеска академија наука је 2022. године, заједно са скоро 100 међународних тимова, објавила тачну формулу за дневни промет воде у људском телу у врхунском часопису Сциенце, који је такође потврдио да је изјава „8 шољица воде дневно“ није тачно.

Количина воде коју пијете варира од особе до особе. Поред индивидуалних метаболичких разлика, пол, старост, физичка активност, облик тела, клима, па чак и квалитет живота ће утицати на количину воде која је потребна вашем телу.

На пример, 20-годишњи мушкарац у просеку тежак 70 кг који живи у окружењу сличном нашем, пије око 1,3 литра воде дневно; под истим условима, 20-годишња просечна женка тешка 60 кг попије око 1,15 литара воде дневно.

Да ли је ово далеко од стандарда од 8 шољица дневно?

Према грубој рачуници на основу формуле, већина жена је у распону од 1,1 до 1,5 литара, док је већина мушкараца у распону од 1,2 до 1,9 литара. Другим речима, количина воде коју нормална особа пије да би задовољила своје телесне потребе ретко достиже 2 литра.

Ако пуно вежбате, имате вишак килограма, живите у високом подручју итд., ваше потребе за водом ће такође порасти.

Не морате да терате себе или друге да попијете 8 шољица воде, нити морате да бринете да не пијете довољно воде.

Боље је пити више воде

Студија са више од 60 учесника000 открила је важан закључак: пијење више воде није нужно боље.

Постоји веза у облику слова Л између уноса воде и морталитета - повећање протока воде у одређеном опсегу је корисно за здравље, али када се прекорачи одређени праг, користи се више не повећавају и могу постојати потенцијални ризици.

Када се проток воде* код жена одржава на 3000-3300 мл/дан, а код мушкараца на 3500-3700 мл/дан, ризик од смртности од свих узрока је најмањи. (*Промет воде=унос воде)

Прерачунато на наш дневни унос воде, то је еквивалентно 1275-1400 мл воде за жене и 1490-1570 мл за мушкарце.

Ове бројке дају само грубу референцу, а не чврст показатељ. Чак и ако пијете више, не паничите, истраживање је још увек у прелиминарној фази и још увек постоје неки збуњујући фактори.

Што је још важније, подсећа нас да је добро пити воду у умереним количинама и да нема потребе да будемо сујеверни у погледу предности пијења више воде и додатног здравственог оптерећења.

Пијте воду када сте жедни

Подаци из „Извештаја о перцепцији о квалитету воде и квалитета у Кини“ показују да око 66 одсто људи неће пити воду док не осете жеђ.

Неки људи мисле да жеђ значи да је телу потребна, па зашто пити ако вам не треба...

Жеђ је већ знак да је тело у стању очигледне дехидрације, што указује на то да тело већ неко време ради у дехидрираном стању, што може донети потенцијални „губитак“.

Поред жеђи, симптоми као што су затвор, сува кожа и умор могу такође указивати на дехидрацију.

„Смернице о исхрани за становнике Кине (2022)“ препоручују да сви активно пију воду једном на сваких 1-2 сати, око 200 мл сваки пут. Покушајте да одржите своје тело у „оптималном стању хидратације“ и немојте се увек ослањати на то да ће вас тело обавестити.

Пијте слану воду када се пробудите ујутру

Попити чашу слане воде ујутру је лоша навика.

После целе ноћи метаболизма, ниво натријума у ​​крви је већ висок, а телу је потребна вода да га разблажи. Ако попијете још једну чашу слане воде, то ће штетити вашем телу.

У ствари, за људе који једу нормално, нема потребе да намерно додају било који облик соли. Већина људи једе превише соли. Посебно за људе који већ имају хроничне болести као што су висок крвни притисак и дијабетес, додатни унос соли је као додавање увреде повреди.

Само у одређеним околностима – као што су дијареја, вруће време или након великог знојења изазваног вежбањем, потребно је пити умерену количину слане воде да би се успоставила равнотежа телесних течности.

Веома је добро попити чашу воде када се пробудите ујутру. Али лагана слана вода није неопходна.

Пијте напитке без шећера уместо воде

Неки пријатељи не воле да пију обичну воду, па уместо тога пију пића. Слатка пића су штетна, па зар не би било у реду да бирамо пића без шећера?

У реду је повремено попити једну или две флаше пића без шећера, али је друга ствар пити их као воду.

Иако су замене за шећер генерално безбедне, велики унос такође може имати потенцијалне негативне ефекте на здравље. Да не помињемо да многа пића садрже и друге мање здраве састојке.

Ако мислите да је пијење обичне воде превише бљутаво и неукусно, зашто не користите чај, лимун, менту, итд. да бисте својим непцима пружили забаву ~

Пијте више топле воде

Топла пића изнад 65 степени су класификована као канцерогене класе 2А од стране Светске здравствене организације и повећавају ризик од рака једњака.

Површина једњака је прекривена деликатном слузокожом, а на њу велики утицај има температура хране. Идеална температура за воду за пиће је 10-40 степен.

Требало би да буде топло или хладно када га пијете, и све је како треба.

Не пити воду током вежбања

Неки људи се брину да ће им вода за пиће током вежбања зујати у стомаку и изазвати гастроптозу, па су „жедни“, што је заправо непотребно.

Све док не попијете целу флашу воде у једном даху, добро је пити воду умерено. Ово неће оптеретити ваш стомак и одржати вас у најбољем стању за вежбање.

Нарочито када је температура висока или се много знојите, дехидрација је невидљиви убица.

Ако радите дуготрајне вежбе или вежбе високог интензитета, такође морате на време да надокнадите угљене хидрате и електролите да бисте одржали своју физичку кондицију и избегли неравнотежу електролита узроковану једноставним пијењем пуно воде.

Вежбајте стратегију пијења - благовремено, у малим количинама и више пута.

„Смернице за исхрану за кинеске становнике (2022)” препоручују да се пије 100 до 200 мл воде пре, током и после вежбања како би се тело редовно и квантитативно надопуњавало како би се спречила дехидрација.

Пијте воду у серијама, пуно по једном

Пијење воде попут олује није добра ствар и може изазвати проблеме у телу.

Пијење пуно воде у једном даху може лако да поремети метаболичку хомеостазу тела – толико воде нагло тече у тело, разређујући крв, а осмотски притисак плазме се смањује. Ова промена такође може пореметити деликатну равнотежу течности унутар ока, индиректно подижући интраокуларни притисак.

Пијење воде није лекција за набијање, пијте мале количине и више пута да бисте одржали тело у стабилном стању хидратације.