1. Важност воде за тело
2. Потенцијални ризици да не волите да пијете воду
3. Како можете правилно пити воду и умерено пронаћи равнотежу воде за пиће?
Време је све топлије и топлије, а „пити више воде“ за многе је постала здравствена тајна.
Пре неког времена, вода за пиће постала је врућа тема и изазвала широку дискусију. Неки људи верују да многи пију премало воде, што може негативно да утиче на здравље, док други брину да превише воде може да изазове здравствене проблеме.
Шта је истина? Какав утицај вода за пиће има на наше тело? Какве ће различите ефекте вољети или не пити воду имати на наше здравље?
Важност воде за тело
Вода чини око 60% нашег тела и има сложену мисију одржавања живота. То није само супстанца коју можемо да видимо свуда у нашим животима, већ је и неопходан елемент за одржавање нормалног функционисања нашег тела и од суштинског је значаја за наше физичко здравље.
Прво, вода има јединствену способност да регулише телесну температуру. Било да нам помаже да се охладимо кроз зној током врелих летњих дана или одржавамо телесну температуру у хладним зимама, вода је незаменљив термостат у нашим телима.
Друго, вода је катализатор метаболизма. Све реакције хидролизе, било да се ради о разградњи протеина, угљених хидрата или масти, не могу се одвојити од учешћа воде, која помаже да се ове супстанце претворе у енергију и сировине које тело може да искористи.
Што је још важније, вода одржава хомеостатску равнотежу у нашем телу. Одговоран је за испоруку хранљивих материја у сваку ћелију, за транспорт ћелијског отпада из тела и за несметану циркулацију крви, чиме подржава нормалну функцију сваког органа и ткива.
Вода такође показује свој значај у смислу подмазивања и пуферовања. Може се комбиновати са лепљивим молекулима да би се формирала мазива у зглобовима, дигестивним трактама и респираторним и репродуктивним системима. Такође делује као тампон тако што одржава облик ћелије када ходамо или се крећемо, штитећи осетљиве делове као што су мозак, кичмена мождина и фетус.
Вода је такође неопходна за равнотежу електролита. Довољна количина воде балансира минерале као што су натријум, калијум и калцијум, виталне за срце, мишиће и нервни систем. Недостатак воде ће пореметити ову равнотежу и утицати на нормално функционисање тела.
Вода је неопходна за здраву кожу. Може помоћи у одржавању еластичности и влажности коже, смањити појаву бора и учинити да кожа изгледа млађе и здравије.
Потенцијални ризици да не волите да пијете воду
Иако пијење воде може изгледати као тривијална ствар у свакодневном животу, несклоност пијењу воде може заиста донијети потенцијалне ризике по наше здравље које се не могу занемарити.
1. Посебно је значајан утицај на здравље бубрега. Бубрези су "филтери" нашег тела за уклањање отпада и вишка воде из крви. Када је количина потрошене воде недовољна, урин постаје концентрисанији, што повећава ризик од уринарног каменца. Одржавање адекватног уноса воде може смањити ризик од почетних и рекурентних уринарних каменаца.
2. Унос воде је такође пресудан за пробавни систем. Вода помаже у варењу хране и кључна је компонента у формирању здраве столице. Када телу недостаје довољно воде, дебело црево апсорбује воду из столице да би надокнадило телесне потребе за водом, што може изазвати затвор. Затвор није само неугодан, већ може изазвати и гастроинтестиналну нелагодност, хемороиде и друге проблеме везане за пробавни систем.
3. Правилан унос воде је такође изузетно важан за функцију мозга. Студије су показале да блага дехидрација (губитак воде од више од 1% телесне тежине) може утицати на пажњу, памћење и друге когнитивне функције особе. То је зато што вода директно утиче на функционисање нервног система, укључујући синтезу и ослобађање неуротрансмитера у мозгу.
4. Кожа је резервоар воде, а вода помаже кожи да боље обавља своје функције. Недостатак воде може исушити и храпавити кожу и оштетити кожну баријеру.
Навика да се не пије вода може довести до низа здравствених проблема, од болести бубрега до лошег варења до смањене когнитивне функције.
Стога је разумевање и схватање важности правилног уноса воде кључно за одржавање општег здравља. Ове здравствене ризике можемо значајно да смањимо променом наших свакодневних навика пијења воде и уживањем у здравијем и активнијем начину живота.
Како можете правилно пити воду и пронаћи равнотежу воде за пиће у умереним количинама?
Након разговора о важности воде за пиће и ризицима недовољне количине воде, морамо такође разумети како правилно пити воду. Дакле, колико воде нормална особа треба да пије сваки дан?
СЗО препоручује да у благим климатским условима одрасли мушкарци пију 1700 мл воде дневно, а одрасле жене 1500 мл воде дневно, подељено на више пута. Међутим, специфичне потребе за питком водом ће варирати у зависности од нивоа активности појединца, животне средине и здравственог статуса. Због тога морамо да научимо да прилагодимо количину воде коју пијемо према тренутној ситуацији.
Прво, морамо схватити да су свачије потребе за пићем различите. На унос воде утичу многи фактори, као што су старост, пол, тежина, ниво активности и услови животне средине. На пример, људима који су тежи или живе у тропској клими можда ће требати више воде од стандарда да би надокнадили воду изгубљену знојем; потребе спортиста за водом током тренинга ће се значајно повећати како би се помогло опоравку мишића и спречила дехидрација; трудницама је такође потребно више воде због амнионске течности и фетуса.
Друго, препознавање телесних сигнала жеђи кључно је за одржавање равнотеже воде. Жеђ је сложен физиолошки одговор који указује да наше тело треба да допуни воду. Да бисте ефикасно идентификовали жеђ, можете приметити уобичајене знакове, као што су сува уста, језик и благе главобоље. Међутим, када осетите жеђ, можда сте већ благо дехидрирани. Стога, редовно пијење воде, посебно када сте активни, може нам помоћи да избегнемо ово стање.
Треће, подједнако је важно избегавати прекомерну хидратацију. Иако је дехидрација штетна, прекомерно узимање воде такође може довести до интоксикације водом. Прекомерно разблаживање опасно смањује ниво натријума у телу. Иако је ова ситуација ретка, ипак треба бити на опрезу. На пример, особама са лошом функцијом бубрега или који се много зноје не препоручује се да пију пуно воде, а требало би да савладате ритам воде за пиће.
Коначно, ово знање би требало да применимо на наш свакодневни живот, као што је постављање фиксног времена за пиће, коришћење апликације или паметне флаше за воду за праћење уноса воде и осигуравање да добијемо довољно воде током свакодневних активности, посебно током вежбања или врућег окружења.
Проналажење вашег личног баланса воде значи разумевање и задовољавање потреба вашег тела за водом у правим количинама иу право време како бисте одржали оптималне физичке перформансе и подржали опште здравље и виталност.