Колико воде треба да пијемо сваки дан?
Да ли сте знали да је 75% људи хронично дехидрирано? Сви смо чули савет о води и здрављу - "пијте осам чаша дневно!" "Од суштинског је значаја да будете хидрирани!" - Ипак, многи од нас још увек падају.
Ово поставља питање: Колико воде заправо морамо остати здрави? Вода је од суштинског значаја за опште благостање, подржавајући функцију мозга, регулацију температуре и још много тога. Али како можемо да кажемо да ли довољно пијемо?
Посегли смо до три стручњака да разговарамо о хидратацији и одговорите на питање:
Колико воде треба да пијемо сваки дан?
Лола Берри, Нутриционист:
Препоручујем пиће 1 литра воде за сваких 22 кг телесне тежине дневно.
Повећање уноса воде је одличан за детоксикацију. Када моји клијенти затраже детокс план, прво што радим је да повећају потрошњу воде.
Др. Керитх Дунцансон, акредитовани дијететичар и бивши међународни спортиста:
Вода игра пресудну улогу у нашем телу. Подмазује зглобове, елиминише отпад, регулише температуру и подржава виталне органе попут мозга и бубрега.
Правило "осам чаша" није универзална смерница. Ова препорука потиче из индустрије исхране да би се супротставила дехидрацији узрокованом екстремним дијетама са ниским угљиком. Неким људима је потребно више, док су другима потребне мање.
Најбољи начин да проверите да ли довољно пијете? Погледајте урин. Ако је јасно или врло светло жуто, добро сте хидрирани. Ако је тамније, морате пити више воде.
Лара Бриден, Натуропатски доктор:
Не постоји фиксно правило за унос воде - то варира на основу величине тела, нивоа активности, временске и дијета.
Потребна вам је више воде ако вежбате, врућим данима или ако конзумирате суву храну (хидратантна храна попут супе и воћа, пружају додатне течности).
Ако имате температуру или желучану болест, требало би да пијете више да надокнадите губитак течности.
Добар индикатор хидратације је фреквенција мокрења - требало би да уринирате најмање четири до шест пута дневно.
Започните дан са великом чашу воде за надокнаду течности изгубљене током сна.
Финалне мисли
Иако су вештачка мишљења мало разликују, једна је јасно: Многи људи не пију довољно воде.
Коначна напомена:Др Цхрис Крессер, специјалиста интегративне медицине и ауторВаш лични палео код, упозорава у чланак о хидратацији:
"Људи са здравственим условима који утичу на жеђ, попут дијабетеса или бубрежних болести, могу захтевати прецизније препоруке течности. Прекомерна жеђник може бити симптом хипергликемије или није увек знак дехидрације. Ако стално осећате жеђ, консултујете се да редовно поискујете, консултујете медицинским здравственим проблемима, јер може да се редовно пије, консултујете се у току.
Будите подешени за наш следећи пост, где ћемо разговаратиКако уочити дехидрацију!