Пијте воду за мршављење

Вода за пиће=губитак тежине?

Кондициони тренер је рекао: „Требало би да пијете најмање 2000-3000мл топле воде сваког дана, што може да побољша метаболизам и да вам помогне да изгубите тежину.“

Разни медији „Колико је важна вода за пиће за мршављење”, „Правилни начин да се пије вода”, „Целебрити** пије воду на време и губи 15 килограма”......

Може ли вам вода за пиће заиста помоћи да изгубите тежину?

Ако једете превише хране, људи ће постати дебели, али вода за пиће неће. Вода {{0}} калорија 0 масти. Капацитет нашег стомака је ограничен, а када је желудац пун осећаћемо се сити, тако да пијење воде пре или током оброка може да појача ситост, смањи унос хране и смањи унос калорија по оброку, чиме се постиже сврха мршављења.

1. Адекватна вода може подстаћи метаболизам хранљивих материја. Разградња масти може нормално да се одвија само када има довољно воде у телу, а недовољно воде ће утицати на брзину разградње масти. Вода за пиће ће такође индиректно промовисати синтезу липазе.

2. Студија објављена у америчкој „Хеалтх анд Фитнесс Револутион” показује да ће испијање око 500 мл воде ујутру повећати брзину метаболизма за 24%.

3. Пијење топле воде такође може побољшати функцију желуца и црева, побољшати варење, подстаћи циркулацију крви и излучивање токсина у телу, повећати температуру унутрашњих органа за око 1 степен, повећати метаболички капацитет за 10% -12%, и убрзајте брзину сагоревања масти.

Апсорпција неких хранљивих материја не може без воде. Због тога, када је тело дехидрирано, апсорпција хранљивих материја је недовољна, а мозак ће послати сигнал да су телу потребне хранљиве материје. У овом тренутку, сигнал ће бити помешан са сигналом који се шаље када сте гладни, што ће резултирати "илузијом глади". Стога, понекад осећате да сте „гладни“, можда сте заправо „жедни“. Када желите да једете, можете прво да попијете чашу воде како бисте спречили лажну глад и прекомерне калорије.

Вода за пиће у умереним количинама може одржати црева подмазанима и спречити проблеме као што је затвор који се могу појавити током губитка тежине.

У благим климатским условима одрасли мушкарци са ниским нивоом физичке активности пију 1700 мл воде дневно, а одрасле жене 1500 мл воде дневно. (Према величини обичне шоље од 200~250 мл, треба пити 7~8 шољица дневно).

Али свачији пол, тежина, физичка грађа итд. су различити, тако да ће и количина воде коју треба да пијемо дневно бити веома различита. Нарочито лети, када се много знојите, количина воде коју пијете ће се природно повећати. Па како да проценимо да ли пијемо довољно воде? Једноставан начин - можете проценити посматрањем урина. Када се урин полако мења од жуте до провидно беле, то значи да је вода у основи допуњена.

Студије су показале да здрави људи треба да пију 4% сопствене тежине у килограмима; да би смршали, гојазни треба да пију 6% сопствене тежине у килограмима, а гојазни 8%-10% сопствене тежине у килограмима (јединица: литар). Покушајте да пијете више воде него обично да бисте одржали тело у добром метаболичком стању.

На пример, жена са прекомерном тежином има 60 килограма. Да би смршала, пије воду. Њена тежина се множи са 6%. Потребно је да пије око 3 литре воде дневно да би задовољила своје потребе.

Прокувана вода је најпогоднија вода за пиће за људско тело. Док задовољава потребе тела за хидратацијом, такође избегава унос вишка шећера и калорија, што је погодније за контролу тежине. Ако не волите неукусну воду, можете одабрати пића без шећера, као што су лимунада, зелени чај, биљни чај, црна кафа итд.

Препоручује се да попијете чашу воде након устајања и пре спавања

1. Ујутру попијте чашу воде да бисте убрзали гастроинтестинални мотилитет и олакшали избацивање цревног отпада;

2. Попијте чашу воде пре спавања,<200ml, to prevent blood viscosity at night.

Препоручује се да попијете чашу воде пре и после јела

1. Пијење воде пола сата пре оброка може повећати ситост, смањити унос енергије и помоћи у губитку тежине;

2. Вода за пиће 1 сат након јела може помоћи метаболизму отпада, што је корисно за губитак тежине и здравље коже;

3. Ипак, није препоручљиво пити пуно воде уз оброке, јер разблаживање желудачног сока утиче на варење.

Активно пијте воду

Немојте чекати да осетите жеђ да пијете воду, пијте активно, пијте у малим гутљајима и пијте топлу воду у малим количинама и више пута.
 

Након доста знојења, препоручује се пити лагану слану воду

Знојење повећава губитак воде и електролита. Док обраћате пажњу на допуњавање воде, морате размислити о допуни лаке слане воде.
 

Пијте воду пре, током и после вежбања

Пијење воде пре, током и после вежбања може побољшати способност тела да регулише топлоту, повећа ћелијску енергију и избећи дехидрацију узроковану прекомерним знојењем током вежбања.
 

Пијте воду када сте под стресом

Студије су откриле да када су људи под стресом, они су склони да промовишу синтезу масти, уобичајено познату као "маст од стреса"; а довољно воде за пиће може побољшати позитивне емоције и смањити стрес.

1. Гастроинтестиналне болести: Превише воде ће разблажити желудачну киселину, повећати оптерећење на цревима и може погоршати бол у стомаку, повраћање, надимање итд.

2. Хипертензија: Ако пијете превише воде у једном тренутку, садржај воде у крви ће се повећати, што може повећати крвни притисак.

3. Болести срца: Пијење превише воде може повећати оптерећење срца, посебно код пацијената са срчаном инсуфицијенцијом. Дневни унос воде углавном не би требало да прелази 1,5 литара.

4. Болест бубрега: Бубрег је важан орган за завршетак метаболизма телесних течности, тако да особе са бубрежном болешћу треба да потврде одговарајућу количину воде за пиће код лекара.

5. Болести јетре: За оне са оштећеном функцијом јетре и асцитесом (прекомерно накупљање слободне течности у трбушној дупљи), пијење превише воде ће погоршати симптоме као што су едем и надимање.

6. Акутни холециститис: Једење и пијење воде ће изазвати контракцију жучне кесе. Пијење превише воде ће повећати учесталост контракције жучне кесе и погоршати симптоме бола.